Rehabilitación progresiva de rodilla

El siguiente es un ejercicio de fortalecimiento y equilibrio de cuadriceps.

Sentado, respaldado en la espalda y en el muslo, elevar la pierna extendiendo completamente la rodilla sin levantar el muslo.
10 segundo de extensión y 10 de descanso
30 repeticiones mañana, tarde y noche.

Peso progresivo:
iniciar sin peso y cada semana poner medio Kg en el tobillo hasta un máximo de 2.5kg (usar polainas, sacos para arena, calcetas con granos, etc)

Bicicleta fija:
Sin carrera ni resistencia. Iniciar con 5 minutos y aumentar a tolerancia 2 veces al día hasta una hora diaria.

Natación:
Solo de recreo. Caminatas cortas, movilidad sin pataleo. Progresar a pataleo leve en orilla y de acuerdo a tolerancia, cruzar la alberca a lo ancho.

Ejercicios acostado:

Boca arriba:
Doblar y estirar la pierna 3 series de 10.
Levantar la pierna 45 grados, extendida, 3 series de 10.
de lado: estirada, levantar y bajar, 3 series de 10.
de lado: estirada levantar, doblar, estirar y bajar, 3 series de 10.

Boca abajo:
Extendida la pierna, levantar y bajar 3 series de 10.
Extender, doblar, extender y bajar 3 series de 10.

No debe hacer:
Caminatas largas (excesivas para lo habitual)
Escaleras.
Hincarse, sentadillas, cuclillas.
Correr distancia y súbitamente. Excepto trote lento y en pista de tartán o arcilla de forma progresiva y a tolerancia, con tenis de gel y aire.

Rehabilitación Post Artroscópica

-Los ejercicios de la rodilla deben iniciarse inmediatamente después de la cirugía, al recuperar la sensación y movilidad por la anestesia.

-Los movimientos deben ser a tolerancia, progresivos y varias veces al día.

-Los ejercicios de rehabilitación deben ser indicados por el cirujano y el fisiatra y de acuerdo a la cirugía a la que se ha sometido.

Movilidad activa de la rodilla:

La presente es una guía general de ejercicios para procedimientos comunes de mi consulta:

Tensar el muslo 5 seg y descansar 5 seg
Doblar y estirar la rodilla. Levantar la pierna con la rodilla estirada



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